Activia och Living cleanse
Min träningsvecka v. 39
Måndag: Cykling fram och tillbaks till jobbet. (C:a 5 km i varje riktning)
Tisdag: Cykling fram och tillbaks till jobbet. Yoga på lunchen.
Onsdag: Promenad med stavgång på morgonen. (C:a 1,7 km + cykling 2,5 km)
Torsdag: Vila
Fredag: Yoga på morgonen.
Lördag: Vila
Söndag: Yoga på kvällen.
Vanliga promenader med hunden räknas inte om de inte är minst c:a 5 km.
Vikt och mått 27/9-09
Hur mycket behöver jag sova?
Idag är jag kompledig (känns kanon, jag VET att jag har jobbat in dagens timmar) och ska på utflykt med familj. Ha en bra dag - KRAM!
Mina mål, del 2
Jag ska här utveckla de mål som jag satte upp här, framför allt vad beträffar hur jag ska kunna se att de är uppfyllda i form av beteenden.
Kunna jobba 75% och må bra.
Just nu klarar jag relativt väl att leva enligt de rutiner som jag har utvecklat i den här bloggen. Jag börjar gå och lägga mig vid 22, går upp vid 6-6.15, tränar osv. Det är ju inte så knepigt att hinna eftersom jag bara jobbar 2 timmar om dagen (fast det är klart, jag sover ju en stund de flesta eftermiddagar men i alla fall). För att detta mål ska betraktas som uppfyllt ska jag kunna jobba 75% och ändå fortsätta ha dessa goda rutiner som jag mår bra av.
Kunna ta tillfällig stress och ändå komma tillbaka i jämvikt.
Livet är ju inte alltid rakt fram utan då och då händer det saker som gör att vi får planera om, vi får svårt att hinna etc. Något så enkelt som att barnen är förkylda och behöver vara hemma kan rucka veckans planering rejält och sätta rutinerna ur spel. Enligt min gamla livsmodell så började jag då "spara tid", hoppade över träning, jobbade lite hemifrån när jag var hemma med sjuka barn, jagade på rent allmänt och sov för lite. Eftersom jag dessutom är sådan att när jag mår lite dåligt (det räcker med att jag är trött) börjar jag belöna mig med saker som inte är bra för mig (ta något att äta, stanna uppe längre för att se på TV osv) hamnar jag då snabbt ur balans och de gamla vanorna är satta ur spel. Målet är därför att kunna hantera sjuka barn, stress (i rimlig mängd) på jobbet mm och därmed kanske stryka en träning, sova för lite en natt när barnen är sjuka men sedan komma tillbaka i jämvikt.
Jag har ritat bilden nedan som illustration för detta. Man kan säga att jag är den lilla blå bollen som till vänster ligger i en skål. Om man tar bollen och flyttar den ur sitt jämviktsläge kommer den så fort den släpps gunga tillbaka till jämviktsläget. I den högra bilden ligger bollen still så länge den upp- och nervända skålen är stilla. Händer något som får den att flytta från sitt jämviktsläge ramlar den ner och kommer inte tillbaka till jämvikt. Jag vill vara som den vänstra bilden!
Kunna ha en middag hemma utan att bli jättestressad och få ont i huvudet.
Jag är en social person som tycker om att umgås. Dock har det allt mer blivit så att jag nästan är frånvarande när vi bjuder hem folk. Jag stressar runt, tänker mer på när jag ska ta fram nästa rätt än att ha kul. Dessutom tycker jag av någon obegriplig anledning att allt är bråttom så i regel har vi hunnit äta upp supertidigt för att jag är så effektiv... Det är inte nödvändigtvis så att jag vill strunta i att göra fint eller laga god mat, jag tycker ofta det är roligt men jag vill kunna vara närvarande under själva middagen.
Sen har jag lagt till ett mål:
När jag erbjuds/ombeds utföra uppdrag ska jag kunna tacka nej.
Jag har nästan alltid tänkt "Denna möjlighet kanske aldrig kommer igen" alt. och därmed tackat ja till långt mycket mer än jag orkar. Min önskan att vara omtyckt både på jobbet och i min hemomgivning (typ barnens lärare etc.) har jag gjort att jag tackat ja till ytterligare uppdrag (ordna alumniträff på jobbet, klassmamma...) Det måste bli ett slut på det! De uppgifter jag har måste rymmas inom en vettig tidsrymd så att jag har kvar MYCKET tid till mig själv, min familj och mina vänner. Jag vill göra det jag tycker om, inte fylla min tid med massa måsten.
Vikt och mått 20/9-09
Yoga och prestation
Jag är en tävlingsmänniska ända ut i fingerspetsarna, har ohyggligt svårt att göra eller betrakta något utan att värdera och mäta prestationer. För att få bukt med min stress behöver jag få någon slags ordning på detta och inte alltid vilja prestera eller tro att andra ständigt värderar det jag gör. När jag började på ashtanga yoga hösten 2008 led jag ohyggligt av att jag var tjock, stel, svag osv. Jag sneglade åt höger och vänster och blev överallt påmind om att jag faktiskt inte klarade så mycket som de flesta andra. Nu har jag kommit en bra bit på väg vad det gäller just yogan, jag ser den som något för mig och att de rörelser jag gör är avpassade för just mig. Det är fortfarande svårt att ALLTID känna sig trygg i att jag duger och att vad de andra gör inte har med mig att göra men det är ändå definitivt i yogan jag har kommit längst i att inte känna att jag behöver prestera.
Mina mål, del 1
- Kunna jobba 75% och må bra.
- Kunna ta tillfällig stress och ändå komma tillbaka i jämvikt.
- Kunna ha en middag hemma utan att bli jättestressad och få ont i huvudet.
Jag kommer att utveckla dessa mål och hur jag ska kunna observera om de är uppfyllda.
En härlig höstdag!
Mina kvällar
På sistone har jag fått svårare och svårare att faktiskt komma i säng i tid så jag hinner släcka klockan elva (jag läser mycket och vill gärna hinna läsa en stund). En orsak är att jag klockan tio bl.a. har gått för att stänga av datorn vilket inneburit en stunds surfande. Att jag ofta packar väskor inför morgondagen är en annan orsak till att jag blir senare än jag tänkt. För att råda bot på detta har jag nu bestämt att:
Datorn stängs av FÖRE kl. tio. Om jag börjar se ett tv-program kl. nio ska datorn stängas av innan dess.
Väskor, lunchlådor (när jag kommer dit i min rehabilitering) packas tidigare under eftermiddagen/kvällen.
På så sätt kommer jag att komma snabbare i säng och få den sömn jag så väl behöver.
Hur vet man vad man vill?
Jag tror att detta är något som kommer att ta tid för mig att finna ut vad som verkligen är MIN uppriktiga önskan och vad som är min önskan att uppfylla andras förväntningar, min önskan att vara till lags, anses vara duktig osv.
Vägen till hälsa - det bästa av väst och det största av öst
Jag kan varmt rekommendera denna bok för den som vill komma i kontakt med ayurveda och få exempel på vad den kan ge.
Vikt och mått 13/9-09
Denna vecka landade jag på samma som veckan innan. Med tanke på att veckan var oerhört jobbig med återgång i arbete och mycket extra sömn tycker jag att det var ett bra resultat. När jag är så trött blir det annars lätt att trycka i sig snabba kalorier för att känna sig lite piggare för stunden.
Stresshanteringskursen påbörjad
Vi kommer att ha hemuppgifter mellan gångerna eftersom mycket kommer att handla om hur vi förändrar vår egen situation och då inte bara i teorin utan i vår egen vardag. Till nästa gång har vi två uppgifter:
- Några gånger under veckan äta en frukt och vara närvarande med alla sinnen i upplevelsen av frukten. Hur ser den ut, hur luktar den, hur känns den, hur låter det när vi tuggar den, hur smakar den osv. Detta är en mindfulness-övning där vi lär oss att vara helt närvarande i det vi gör.
- Formulera egna mål med kursen och hur vi ska kunna observera huruvida vi har uppnått dessa mål vid kursens slut. Observationerna ska alltså kunna märkas i våra beteenden, inte "luddigt" som hur det känns.
Vikt och mått 6/9-09
Midjemåttet stannade på metern jämt.
Nya läsare
Jag vill speciellt bemöta de kommentarer jag fått från Maria och Sara på www.livstid.net.
Maria: Jag vill ju vara anonym på den här bloggen men så mycket kan jag väl säga att jag har ett jobb som inte bara liknar utan faktiskt är samma som ditt, om än inom ett annat ämnesområde. Jag känner därför oerhört mycket igen mig i din situation och jag har haft stor glädje av att läsa på er blogg. För att skapa avgränsningar mellan arbets-tid och fri-tid har jag också börjat registrera arbetstid för att ha koll på hur mycket jag faktiskt lägger ned i tid på jobbet. Dessutom har jag infört jobbmail-förbud på kvällarna, svårt och ovant men skönt!
Sara: Jag håller med om att jag måste kunna släppa och "go with the flow" ibland, annars blir det outhärdligt. Det gäller bara att hitta balansen mellan när jag behöver "listor" (eller rutiner) och när jag kan följa med och njuta utan krav. Exempelvis i tisdags var jag närmast hög av att jag hade klarat av jobbet så bra i två dagar och tyckte att jag skulle släppa lite på mina listor och vara en "snäll" mamma och låta de minsta barnen se första avsnittet av Idol. Det slutade med att alla var arga på varandra och jag skickade barnen i säng efter halva programmet. Dagen därpå var de trötta för att de sovit för lite... Denna situation påminner lite om det Maria beskriver här. Det gäller att inte dra igång massa saker när jag är "pigg" utan att försöka hålla en jämn nivå. Jag antar att jag kommer få anledning att återkomma till resonemanget kring när listorna och rutinerna får råda och när det gäller att bara flyta med!
Jag kommer med stor glädje att fortsätta följa er blogg!
Rapport från veckan som gått!
PS! och Livstid
En härlig dag.
Så ung och så duktig!
| Den här boken av Katarina Pietrzak innehåller delvis hennes egen berättelse men också intervjuer med tio kända och okända kvinnor. Hennes egna upplevelser träffar mig rakt i maggropen och jag känner igen nästan allt. Ett utdrag ur boken: "Jag har alltid ivrigt påhejad av min omgivning betraktat mig själv som duktig. Inte bara resultatorienterad utan duktig i meningen plikttrogen, lojal, empatisk, en sån som ska ställa upp, som borde bry sig om andra människor, som lyssnar och finns till hands. Mig kan man lita på. Jag tycker att man ska ställa upp. Jag tycker att jag ska hjälpa till. Ganska mycket. Eller rättare sagt, alltid. Och jag åstadkommer mycket, jag gör bra saker, jag är glad att jag vill stötta andra och att jag har en stark drivkraft. Den värdesätter jag högst av alla mina egenskaper. Men den har också ett pris, ett ganska högt pris." |
Det som jag inte upplever som lika givande är flera av intervjuerna, mycket på grund av att flera av intervjuoffren fortfarande lever i ett högt uppskruvat tempo och inte riktigt sett att det inte är ett hållbart alternativ i längden. Sammantaget tycker jag dock ändå att boken är läsvärd och som sagt Katarinas egen berättelse känns klockren.
Mantran, metoder mm.
JAG BEHÖVER INTE PRESTERA, JAG FÅR MÅ BRA,
dels koncentrera mig på att bukandas och att ta lugna andetag. Jag tror att de två relativt enkla medlen kan få mig grundad och få mig att komma tillbaka in i min egen kropp. Detta låter flummigt men för er som har upplevt stress tror jag att det är klart vad jag menar.
För att kunna bukandas ordentligt behöver man ha en korrekt kroppshållning och min hållning när jag arbetar kommer vara något jag jobbar med. Eventuellt ska jag be att få köpa en mer ändamålsenlig arbetsstol.
Gårdagens "Lyxfällan"
Hmm, glömde...
6.00 Uppstigning. Frukost, ev. meditation, lyssna på musik (nu till en början blir det mest frukost, jag ska utveckla detta längre fram med mer av meditation osv) mm. fram till
6.45 Ut med hunden i spåret. Gång tills vidare men ev. joggning längre fram.
7.30 Hemma igen. Dusch och fixa i ordning mig (möjlighet att tvätta håret en sådan dag, marginal för lite massage etc. längre fram).
8.00 Ta hand om tvätten och packa i ordning det sista med matlåda mm.
8.20 Ge mig av.
Mindre marginaler men ska nog funka.
Långpromenad
Små stunder av återställande av balansen
Under dagens yoga-pass (mmm, det var underbart!) så noterade jag att jag när jag står i samasthiti (se bild nedan) använder några andetag att samla ihop mig på. Känner efter hur jag har bröstryggen, att jag har bandhan "på" osv. När jag känner att jag återigen är samlad - eller i balans - går jag vidare till nästa solhälsning. Jag kände då att det där är precis vad jag behöver i vanliga livet, små stunder av "balanshämtning", känna att jag har kontakt med min andning, inte spänner mig i axlar mm. På måndag när jag jobbar första dagen ska jag:
- Börja kl. 9.00
- Ta fikarast kl. 10.00-10.15 (jag behöver ramar för ALLT)
- Sitta ner i fem minuter när jag kommit tillbaka till mitt rum och bara andas och få kontakt med mitt lugna jag.
- Gå hem kl. 11.00
Vilken morgon!
Efter barnens frukost flöt allt kanon, vi kom iväg i god tid och kunde ta en lugn och skön promenad till skola och dagis. Jag tror inte att jag sa en enda gång till något av barnen att de skulle skynda sig! Det är med en underbar känsla i kroppen jag ser fram emot resten av denna dag!
Lyxfällan, ny säsong startar ikväll
Om morgnar
De två yngsta barnen har nu en lista på sin garderobsdörr och en på kylskåpet med följande innehåll:
7.00 KLOCKAN RINGER - DAGS ATT GÅ UPP!
· KLÄ PÅ ER KLÄDERNA SOM LIGGER FRAMME
· TA PÅ ER KLOCKA OCH SMYCKEN OM NI VILL
· BÄDDA ERA SÄNGAR
· DRA UPP VARSIN RULLGARDIN
· TA MEDICIN
· PACKA RYGGSÄCKEN MED GOSEDJUR, FRUKT OCH ANNAT NI VILL HA MED ER TILL DAGIS ELLER FRITIDS
7.15 DAGS ATT ÄTA FRUKOST.
7.30 FRUKOSTEN UPPÄTEN.
· DUKA UT OCH STÄLL NER I DISKMASKINEN.
· BORSTA TÄNDERNA (MAMMA ELLER PAPPA HJÄLPER TILL)
· FIXA HÅRET
· KLÄ PÅ YTTERKLÄDER
7.45 DAGS ATT GÅ HEMIFRÅN!
Vi har kört enligt detta schema sedan skolstarten och jag måste säga att det fungerar över förväntan och det går hela tiden bättre och bättre. Hur ser då mina morgnar ut? Jo, det beror på om jag lämnar barnen eller inte (vi turas om så jag lämnar varannan dag och min man varannan). Om jag inte lämnar ser det ungefär så här:
6.00 Uppstigning (jag har gått upp 6.15 hittills i höst men tror att jag vinner i längden på att gå upp lite tidigare)
Frukost, ev. meditation, lyssna på musik (nu till en början blir det mest frukost, jag ska utveckla detta längre fram med mer av meditation osv) mm. fram till
6.45 Ut med hunden i spåret. Gång tills vidare men ev. joggning längre fram.
7.30 Hemma igen. Dusch och fixa i ordning mig (möjlighet att tvätta håret en sådan dag, marginal för lite massage etc. längre fram).
8.15 Packa i ordning det sista med matlåda mm.
8.20 Ge mig av.
Det finns i ovanstående schema en hel del marginal men det känns bra. Dessa morgnar kommer längre fram successivt att bytas ut med morgnar med yoga-pass. Då behöver jag den längre tiden på mig. Om jag lämnar ser morgnarna ut så här:
6.00 Uppstigning (jag har gått upp 6.15 hittills i höst men tror att jag vinner i längden på att gå upp lite tidigare)
Frukost, ev. meditation, lyssna på musik (nu till en början blir det mest frukost, jag ska utveckla detta längre fram med mer av meditation osv) mm. fram till
6.45 Dusch.
7.00 Väcka de minsta barnen. Fixa deras frukost så att de kan börja äta
7.15 då jag kan börja göra mig i ordning (påklädning mm)
7.30 Packa i ordning det sista med matlåda mm. Hjälpa barnen med det sista så att vi kommer iväg
7.45 promenad/cykling till skolan. Framme där
8.00 då vi lämnar och säger hejdå för att gå vidare till dagis så vi är där
8.15 då jag lämnar minstingen och säger hejdå för vidare färd mot jobbet.
I båda fallen är det tänkt att jag ska hinna till jobbet kl. 9.00. Vad tror ni om detta? Jag har som sagt provat dessa scheman (ungefär) med den skillnaden att jag gått upp 6.15. Men jag tror på att få lite längre tid för mig själv i lugn och ro innan dagen drar igång.
Tilläggas ska också att vi (både när jag och min man lämnar) kommer att gå eller cykla till skolan och dagis och därmed inte ta bilen för att skjutsa barnen. Tills vidare kommer jag också att cykla till jobbet men längre fram när jag ev. kommer ha med mig hunden till jobbet för att ta någon/några promenader där kommer jag ev. cykla hem för att ta med henne i bilen (vi får inte ha hund inne på jobbet).
Det känns som om jag är på rätt väg!
Rehab-möte, börjar jobba 25%
Idag hade jag ett s.k. rehab-möte med företagshälsovården och min arbetsgivare. Mötet gick väldigt bra tycker jag och vi har gjort upp en plan över hur jag ska gå tillbaka till arbetet. På måndag börjar jag jobba 25% och det känns faktiskt väldigt bra. Jag tycker själv att jag har kommit väldigt långt i att hantera min stress, att se när den kommer igång och kan i viss mån "backa" och ta mig ur min upplevda stress. Det känns utvecklande att nu börja jobba och applicera mitt nya sätt även på jobbet. Min målsättning (kortsiktigt) på jobbet är:
- Jobba 2 timmar om dagen. I detta finns två svårigheter:
Att känna mig nöjd även om jag inte tycker att jag har hunnit så mycket.
Att inte läsa mail mm. hemifrån på kvällarna, när jag har jobbat på dagen är min arbetstid slut. - Inte sätta upp specifika mål för dagen/veckan mm av typen "idag ska jag hinna a,b och c", för mig blir det OERHÖRT stressande, framför allt eftersom jag ofta sätter upp mina mål alldeles för högt vilket gör att jag ofta känner mig misslyckad.
- Att inte "gå igång" och tacka ja till uppdrag, nya arbetsuppgifter mm utan klara av att "skärma av" och känna att det jag ska göra är precis mina två timmar (med de arbetsuppgifter vi har kommit överens om) och klara av detta utan stress.
Vi har kommit överens om att jag ska jobba 9-11 varje dag utom torsdagar då jag ska gå på stresshanteringskurs 9-12. Klockan 9 passar mig bra efter de "morgonscheman" jag har gjort upp. Jag återkommer kring dessa scheman snart!
Att älska sig själv
Hur som helst, i broschyren skriver Malin Berghagen (som då och då håller kurser på Masesgården) om att älska sig själv. Vi är många som är uppfostrade att ta hand om andra och som arbetande flerbarnsmor är det lätt att helt glömma bort sig själv. Hon skriver att "älska sig själv" kan innebära att "ta hand om sig själv", något jag i allra högsta grad håller med om. Jag (och alla andra stressade mammor) måste våga ta tid till oss själva, säga till oss själva att vi är viktiga och börja ta hand om oss själva. Först då kan vi börja släppa på våra egna krav om att vara perfekta på alla möjliga sätt, vara tillgängliga för allt och alla jämnt och ständigt etc. Ett sätt som Malin Berghagen nämner är att utöva yoga, något jag ger henne alldeles rätt i är ett utmärkt sätt. Men det finns många fler sätt, börja se på er själva utifrån och se vilka hiskeliga krav ni ställer på er själva! Nej, vi måste inte prestera hela tiden utan meningen måste vara att vi ska må bra! Först då orkar vi vara bra mammor, hustrur, sambor, flickvänner,...
Ta hand om er där ute, det är ni värda!
Hemma från underbart yoga-pass!
Jag verkligen njuter av mina yoga-pass. Eftersom jag är en människa som är väldigt styrd av prestation är det så oerhört skönt att gå upp i en aktivitet som INTE ska vara det. I början tänkte jag naturligtvis supermycket på hur stel och svag jag var jämfört med alla andra men nu är jag bättre på att lyssna på mig själv och följa min egen utveckling. Jag lyckas inte till 100% utan sneglar ibland på andra och tänker "oj vad de kan" men kommer oftast ganska fort tillbaka till mig själv. För mig är det en svår konst att "vara i mig själv". Jag fladdrar lätt i väg, planerar vad jag ska göra sen, "utnyttjar tiden", vill synas, pratar,...
Eftersom jag (bl.a.) har en oerhört svag rygg ska jag framöver göra kobran istället för uppåtgående hunden i bl.a. solhälsningarna. På så sätt tvingas jag jobba med ryggen och hänger inte i axlarna och spänner mig där. Känns kanon (fast jag får mycket träningsvärk i ryggen...)
Rik på riktigt - en värdefull vardag är möjlig!
Den här boken läste jag i somras på vårt sommarställe. Boken är en väl genomtänkt och övergripande sammanställning över hur vi kan komma ifrån ett liv i högt tempo där vi behöver snabba kickar (dyra resor etc.) för att skapa livsmening, till ett lugnare liv där vi istället fokuserar på en vardag vi trivs med. Trots allt utgör majoriteten av dagarna just vardagar och vi bör då ha en vardag vi orkar med och finner värdefull. Bokens tankegångar överensstämmer i stort sett helt med mina egna och jag känner mig bekräftad i mitt sätt att resonera. Jag hade kanske önskat mig mer berättelser kring faktiska personer som har genomfört förändringar för att boken skulle kännas riktigt engagerande men det är ju förstås en smaksak. För dig som önskar en genomgång av enkla steg för att bli en mer medveten konsument och därmed rikare på livsinnehåll kan jag varmt rekommendera boken.
