Att ta hand om mig själv
Här skrev jag om min hemuppgift hos itrim att försöka komma fram till varför så mycket av mitt onödiga ätande handlar om tröst och belöning och vad jag kan göra åt det. På stresshanteringskursen och i mina samtal med min psykoterapeut har det handlat mycket om att jag får och måste ta hand om mig själv. Det slår mig nu när jag funderar kring mitt ätande att egentligen handlar alla mina problem om att jag måste ta hand om mig själv och att jag ska göra det med medel som är bra för mig.
Jag tror att många småbarnsföräldrar idag prioriteterar ner sig själva väldigt mycket och jag har verkligen varit ett skolexempel på detta. Jobbet, barnen, föräldrar, vänner, ja ALLT har fått gå före hur jag själv mår. Jag har helt enkelt inte ens känt efter hur jag själv känner och mår! Nu är jag på god väg att lära mig att känna efter och att därefter göra det som känns bra för mig. Det känns ovant, konstigt men när jag kan slappna av i det känns det väldigt skönt. Det är inga måsten kvar utan bara det jag vill. Unna dig det du också!
Jag tror att många småbarnsföräldrar idag prioriteterar ner sig själva väldigt mycket och jag har verkligen varit ett skolexempel på detta. Jobbet, barnen, föräldrar, vänner, ja ALLT har fått gå före hur jag själv mår. Jag har helt enkelt inte ens känt efter hur jag själv känner och mår! Nu är jag på god väg att lära mig att känna efter och att därefter göra det som känns bra för mig. Det känns ovant, konstigt men när jag kan slappna av i det känns det väldigt skönt. Det är inga måsten kvar utan bara det jag vill. Unna dig det du också!
Lycka igen
När jag blev akut dålig i våras (det var INTE roligt) ältade jag framför allt tre saker som gjorde att jag mådde dåligt:
- Att jag vantrivdes på jobbet, det var för jobbigt, stressigt, jag var ensam etc.
- Att jag var dålig, misslyckades, orkade inte mm.
- Att jag var så tjock och inte lyckades gå ner i vikt!
Lycka
Här skrev jag om olika aspekter på förändring. Jag tänker då och då återkomma till dessa aspekter och diskutera hur det går i de olika avseendena. Jag tänkte börja här och skriva lite kring "Lycka - mitt liv ska vara här och nu med mig själv, min familj och mina vänner, inte sen." Med tanke på hur oerhört upp och nervänt mitt liv var i våras då allt tippade över ända är det helt ofattbart hur otroligt bra jag mår nu. Jag är verkligen här och nu, planerar och oroar mig oerhört mycket mindre och tillåter mig att må bra. Alla måsten är förbjudna, jag gör det jag vill och känner för och unnar mig att njuta av allt jag har, framför allt min fantastiskt familj. Resan till Egypten var osannolikt bra och det är både hemskt och skönt att kunna säga att den främsta orsaken till att vi hade det så bra var att jag var så avslappnad och tog allting som det kom. I vanliga fall är jag så fruktansvärt uppjagad, tjatar på allt och alla om packning, tider, ordning mm, mm. Man kan bara konstatera att en familj lever i ett otroligt samspel där framför allt barnen är otroligt känsliga för hur mamma känner sig...
Man kan ju tro efter alla uppdateringar kring diskbråck och annat att jag skulle känna mig nere. I själva verket mår jag bättre än på mycket länge!
Man kan ju tro efter alla uppdateringar kring diskbråck och annat att jag skulle känna mig nere. I själva verket mår jag bättre än på mycket länge!
Besök hos sjukgymnast
Igår var jag på mitt första besök hos sjukgymnasten. Än var det inte fråga om behandling utan det handlade mer om att fastställa status, hur smärtpåverkad jag är, vilken rörlighet jag har osv. På tisdag ska vi komma igång med träning. Initialt ska jag börja cykla på motionscykel, träna låren mm. När den värsta smärtan har lagt sig i nacke, axel och arm ska även övre delen av kroppen inkluderas i träningen. Den 3/12 har jag tid för en magnetröntgen.
Nedan ses en illustration av ett diskbråck tagen från vårdguiden.se.
Nedan ses en illustration av ett diskbråck tagen från vårdguiden.se.
Hemma igen!
Nu är vi hemma igen efter en underbar vecka i Makadi Bay, Egypten. Varma dagar, fantastisk snorkling och ljuvliga bad. Vi hann även med en resa till Luxor för att titta på lite kulturhistoria inkl. en kort båttur till Nilen. Så härligt! Alla barnen var på fantastiskt humör och vi hade det jättebra tillsammans. Alla utom jag och ett av barnen blev på något sätt sjuka under veckan men det var trots det underbart.
En faktor med klar positiv inverkan var att jag var så totalt avslappnad under veckan. Jag var närvarande i nuet, planerade inte framåt utan "flöt med". Just inför packning och att "komma iväg" var jag uppe i varv (om än inte lika bedrövligt mycket som vanligt) men i övrigt gick det jättebra.
Nedan ser ni vårt fina hotell Grand Makadi. Vi hade all inclusive vilket var kanon för oss, inget tjat om läsk, glass mm utan ungarna kunde ta dricka när de ville och glass under eftermiddagsfikat. Maten var väl sisådär men helt OK.
Vi hörs!
En faktor med klar positiv inverkan var att jag var så totalt avslappnad under veckan. Jag var närvarande i nuet, planerade inte framåt utan "flöt med". Just inför packning och att "komma iväg" var jag uppe i varv (om än inte lika bedrövligt mycket som vanligt) men i övrigt gick det jättebra.
Nedan ser ni vårt fina hotell Grand Makadi. Vi hade all inclusive vilket var kanon för oss, inget tjat om läsk, glass mm utan ungarna kunde ta dricka när de ville och glass under eftermiddagsfikat. Maten var väl sisådär men helt OK.
Vi hörs!
Semester
Nu väntar en veckas skön semester med familjen. Ha det så bra så länge!
Uppdatering av tillståndet
Nu har jag blivit lite bättre i smärtan i nacken/armen. Domningarna i överarmen och tummen/pekfingret kvarstår dock vilket är obehagligt. Utifrån domningarnas belägenhet kan man konstatera att det är mellan kota 5 och 6 i nacken som problemet är. Jag tar starka smärtstillande flera gånger om dagen men jag försöker så snabbt som möjligt bli fri från användandet av Tradolan eftersom det är beroendeframkallande. Jag tar dock så mycket att jag klarar av att jobba mina två timmar samt att jag sover ordentligt. Nu väntar jag på att få en tid för magnetröntgen (MR) för att ställa en skarpare diagnos (om disken buktar ut eller har gått sönder).
Troligt diskbråck...
Jag har till och från under hösten haft ont i nacken på höger sida med utstrålning mot armen. Sedan i lördags har detta tilltagit enormt och jag har domningar i armen och handen (tumme och pekfinger känns som om de "sover"). Smärtan har varit mycket stor och jag har knappt fått sova. Igår sökte jag läkarvård eftersom det var så obehagligt med känselbortfallet i handen. Troligen har jag ett diskbråck i halsryggen och jag fick flera smärtstillande preparat i avvaktan på en magnetröntgen. Det känns så orättvist nu när jag har kommit igång med träning osv att allt dåligt ska komma slag i slag.... Tyck lite synd om mig ni därute!
Fortsatt sjuk
Inte var det influensa jag hade drabbats av utan lunginflammation... När det fortfarande på 6:e dagen bara var jag i familjen som var sjuk och jag blev allt sämre insåg jag att det inte var rimligt att det var influensa. Efter kontakt med sjukvårdsrådgivningen fick jag komma till närakuten där lunginflammation konstaterades. Inte för att jag tycker det känns bra med lunginflammation men det känns bra att ha en diagnos och ha fått antibiotika. Nu ska jag väl ändå bli frisk?!
Sjuk, sjuk, sjuk
Influensan har totalt däckat mig... Återkommer med uppdateringar när jag tillfrisknar.
Shaktimatta igen
Jag måste ju berätta lite om hur det går med min shaktimatta. Den har verkligen kommit att bli en tillgång för mig, jag ligger på den några gånger i veckan, ibland upp till 45 minuter. Oftast lyxar jag till det med lite rökelse och lugn musik i bakgrunden. Ett fantastiskt sätt att koppla av!
En härlig höstdag!
Idag är det ett sådant där alldeles underbart väder, mitt emellan sommar och höst. Luften är klar och hög, solen skiner och värmer fast det är lite kallare där inte strålarna når fram. Jag ser fram emot en härlig dag ute i trädgården. Ha det bra ni också!
Hur vet man vad man vill?
Något jag har kommit att fundera på alltmer är hur man vet vad man egentligen vill. Det kan låta lite flummigt men jag kan exemplifiera med vår aktivitet i helgen som gick. Vi ägnade oss åt att plantera om i trädgården, rensa i förråden utomhus, satte lite nya blommor i utekrukor mm. Det tog lite tid, var ganska jobbigt men också väldigt mysigt att jobba tillsammans med något som blev så fint. Summa summarum känns det väldigt bra och jag njuter när jag kommer hem och ser hur fint det blivit i trädgården. Min undran är då, vill jag pyssla i trädgården för att JAG vill eller för att jag tänker att alla andra kan se hur fint vi har det? Samma sak på jobbet, vill jag prestera och vara duktig för att JAG vill åstadkomma det jag gör och dessutom tycker det är roligt eller är det för att jag vill ha beröm av andra (eller åtminstone anses vara duktig även om kanske ingen yttrar det).
Jag tror att detta är något som kommer att ta tid för mig att finna ut vad som verkligen är MIN uppriktiga önskan och vad som är min önskan att uppfylla andras förväntningar, min önskan att vara till lags, anses vara duktig osv.
Jag tror att detta är något som kommer att ta tid för mig att finna ut vad som verkligen är MIN uppriktiga önskan och vad som är min önskan att uppfylla andras förväntningar, min önskan att vara till lags, anses vara duktig osv.
Nya läsare
Vad roligt med alla nya läsare som har hittat hit, jag ser på statistiken att det har tillkommit riktigt många. Det har också börjat poppa upp kommentarer, något som jag tycker är väldigt roligt.
Jag vill speciellt bemöta de kommentarer jag fått från Maria och Sara på www.livstid.net.
Maria: Jag vill ju vara anonym på den här bloggen men så mycket kan jag väl säga att jag har ett jobb som inte bara liknar utan faktiskt är samma som ditt, om än inom ett annat ämnesområde. Jag känner därför oerhört mycket igen mig i din situation och jag har haft stor glädje av att läsa på er blogg. För att skapa avgränsningar mellan arbets-tid och fri-tid har jag också börjat registrera arbetstid för att ha koll på hur mycket jag faktiskt lägger ned i tid på jobbet. Dessutom har jag infört jobbmail-förbud på kvällarna, svårt och ovant men skönt!
Sara: Jag håller med om att jag måste kunna släppa och "go with the flow" ibland, annars blir det outhärdligt. Det gäller bara att hitta balansen mellan när jag behöver "listor" (eller rutiner) och när jag kan följa med och njuta utan krav. Exempelvis i tisdags var jag närmast hög av att jag hade klarat av jobbet så bra i två dagar och tyckte att jag skulle släppa lite på mina listor och vara en "snäll" mamma och låta de minsta barnen se första avsnittet av Idol. Det slutade med att alla var arga på varandra och jag skickade barnen i säng efter halva programmet. Dagen därpå var de trötta för att de sovit för lite... Denna situation påminner lite om det Maria beskriver här. Det gäller att inte dra igång massa saker när jag är "pigg" utan att försöka hålla en jämn nivå. Jag antar att jag kommer få anledning att återkomma till resonemanget kring när listorna och rutinerna får råda och när det gäller att bara flyta med!
Jag kommer med stor glädje att fortsätta följa er blogg!
Jag vill speciellt bemöta de kommentarer jag fått från Maria och Sara på www.livstid.net.
Maria: Jag vill ju vara anonym på den här bloggen men så mycket kan jag väl säga att jag har ett jobb som inte bara liknar utan faktiskt är samma som ditt, om än inom ett annat ämnesområde. Jag känner därför oerhört mycket igen mig i din situation och jag har haft stor glädje av att läsa på er blogg. För att skapa avgränsningar mellan arbets-tid och fri-tid har jag också börjat registrera arbetstid för att ha koll på hur mycket jag faktiskt lägger ned i tid på jobbet. Dessutom har jag infört jobbmail-förbud på kvällarna, svårt och ovant men skönt!
Sara: Jag håller med om att jag måste kunna släppa och "go with the flow" ibland, annars blir det outhärdligt. Det gäller bara att hitta balansen mellan när jag behöver "listor" (eller rutiner) och när jag kan följa med och njuta utan krav. Exempelvis i tisdags var jag närmast hög av att jag hade klarat av jobbet så bra i två dagar och tyckte att jag skulle släppa lite på mina listor och vara en "snäll" mamma och låta de minsta barnen se första avsnittet av Idol. Det slutade med att alla var arga på varandra och jag skickade barnen i säng efter halva programmet. Dagen därpå var de trötta för att de sovit för lite... Denna situation påminner lite om det Maria beskriver här. Det gäller att inte dra igång massa saker när jag är "pigg" utan att försöka hålla en jämn nivå. Jag antar att jag kommer få anledning att återkomma till resonemanget kring när listorna och rutinerna får råda och när det gäller att bara flyta med!
Jag kommer med stor glädje att fortsätta följa er blogg!
PS! och Livstid
Jag har en tid haft en prenumeration på tidningen PS! Personlig utveckling och psykologi. Jag tycker den är en fantastiskt bra tidsskrift även om det lätt kan kännas som om den upprepar sig (vilket iofs är vanligt oavsett vilken tidskrift man prenumerar på). I senaste numret (nr 7 2009) fanns ett reportage som talade direkt till mig. Reportaget handlade om Maria och Sara, två kvinnor som tillsammans bloggar på www.livstid.net. Bloggandet handlar om hur vi gör det bästa av vår tid, ett ämne som ni ju förstår berör mig i allra högsta grad. Båda kvinnorna är i 40-årsåldern precis som jag, kanske är det då vi börjar fundera i dessa banor?
En härlig dag.
Idag har vi haft en härlig dag med vackert väder, skogspromenad med svampplockning mm. Jag verkligen älskar att plocka svamp men nu väntar det inte lika roliga, nämligen rensningen...
På jobbet och hälsar på
För att komma framåt i min väg mot att kunna jobba igen är jag nu på jobbet för att hälsa på under fikat. Känns lite läskigt och ärligt talat känns det hur något "drar igång" igen. Det krävs att jag aktivt anstränger mig för att inte gå igång i invanda hjulspår. Det är också sorgligt att se hur mycket papper jag har sparat "ifall någon ska bli arg ska jag ha koll". Nu åkte de ner i pappersinsamlingen...
Allting hänger ihop!
Jag nämnde tidigare i mitt inlägg här att de olika aspekterna på min livsstilsförändring hänger ihop. Jag tänkte här utveckla det lite mer kring på vilket sätt de hänger ihop genom att ge några olika exempel.
- Ett enkelt sätt för mig att dra ner på mina utgifter är att inte ta bilen ner på stan utan cykla istället. På så sätt slipper jag både utgifter för bensin och parkering. På samma gång får jag motion vilket i sin tur på sikt kan leda till viktminskning. Dessutom minskar utsläppen av avgaser, dvs jag gör något bra för miljön. Det som syftade till att ge mig mer pengar i plånboken var alltså också bra både för min hälsa och miljön.
- Om jag är utsövd har jag märkt att jag äter mindre. Mycket av mitt småätande beror främst på trötthet, genom att stoppa något i munnen blir jag kortsiktigt piggare och det känns som om jag orkar mer. Genom att se till att få tillräckligt mycket god sömn förbättras alltså min kosthållning. Dessutom har jag en klart minskad tendens att känna mig stressad om jag är utsövd. Således leder en förbättrad sömn både till bättre kosthållning och minskad känsla av stress.
- För att skapa ordning hemma behöver vi RENSA. Skåp, lådor och vind ska gås igenom, sorteras upp, saker ska kastas, ges bort och säljas. Motivationen att skaffa nytt när en sådan rensning pågår är minimal och ekonomin förbättras automatiskt. Återigen, syftet var att skapa ordning men gav samtidigt en positiv effekt inom ett annat av mina områden, nämligen ekonomin.
- Genom att motionera får jag inte bara bättre kondition och bättre hälsa, jag blir naturligt trött och sover en kvalitativt bättre sömn.
Shaktimatta
På mors dag fick jag en lapp (vi är fenomenala på att ge lappar i present i vår familj, de fungerar som presentkort och kan växlas in till det presentkortet gäller för, ibland tar det ohyggligt lång tid...) att jag skulle få en modern "spikmatta". Eftersom jag ofta har spänningshuvudvärk tänkte jag att det skulle kunna vara ett bra sätt att slappna av djupare. Hur som helst realiserades lappen i början av augusti och jag fick min efterlängtade matta. Första gångerna jag prövade trodde jag att ryggen skulle gå sönder, det stack något ohyggligt! Sen lyckades ett av mina barn ligga i 2 minuter och han sa att då började smärtan gå över. Då vågade också jag prova så "länge" och mycket riktigt gick smärtan över och ersattes av en värme i ryggen.
Idag har jag legat en hel kvart (!) och det var faktiskt jätteskönt! Jag tror att det kommer bli kalas med min shaktimatta.
Nya rutiner
För att få vardagen att fungera på ett sätt som känns bra är det viktigt att komma in i nya rutiner. För att verkligen hitta sådana rutiner som fungerar och som genomförs inte bara en gång känns det viktigt att skriva ner "scheman" med tider för hur morgnarna, kvällarna, helgerna etc. ska fungera. Jag vet av erfarenhet att den bästa viljan i världen att förändra tillvaron inte räcker när vardagen vältrar över en och hjulen börjar snurra fort igen, då är det enklare att göra "som man brukar". Därför har jag för avsikt att verkligen skriva ner punkt för punkt hur jag vill att det ska se ut med tillräckligt mycket tid tilltaget för att inte känna mig stressad.
Mina morgnar kommer att se lite olika ut, främst beroende på huruvida jag lämnar de minsta barnen eller inte. De dagar då jag inte lämnar ansvarar jag för att ta vår hund på en morgonpromenad. För att utnyttja detta tillfälle till vardagsmotion (och därmed raska på min viktnedgång) har jag bestämt att morgonpromenaderna ska företas i ett näraliggande elljusspår. För att uppskatta hur lång tid cyklingen till elljusspåret samt promenaden runt ena slingan (om jag förstod rätt var den c:a 1600m, lagom så här i början) så tog jag helt enkelt tid idag. Knappt 40 minuter kom jag fram till och kommer därför att "budgetera" 45 minuter för morgonpromenad med hunden. Känns bra! Jag återkommer med mer utförligare "tidtabeller" över hur morgnar mm. ska se ut.
Mina morgnar kommer att se lite olika ut, främst beroende på huruvida jag lämnar de minsta barnen eller inte. De dagar då jag inte lämnar ansvarar jag för att ta vår hund på en morgonpromenad. För att utnyttja detta tillfälle till vardagsmotion (och därmed raska på min viktnedgång) har jag bestämt att morgonpromenaderna ska företas i ett näraliggande elljusspår. För att uppskatta hur lång tid cyklingen till elljusspåret samt promenaden runt ena slingan (om jag förstod rätt var den c:a 1600m, lagom så här i början) så tog jag helt enkelt tid idag. Knappt 40 minuter kom jag fram till och kommer därför att "budgetera" 45 minuter för morgonpromenad med hunden. Känns bra! Jag återkommer med mer utförligare "tidtabeller" över hur morgnar mm. ska se ut.
